Zwanger? Pak vaker de fiets!

Wil je fit en gezond blijven tijdens je zwangerschap? Neem dan vaak de fiets. Dat is supergezond en heeft ook als voordeel dat je zelf je tempo kunt bepalen.

Tip: zadel laag
Houd er rekening mee dat je gewrichten tijdens je zwangerschap soepeler worden. Als je fietst is het belangrijk dat je met je benen fiets en je bekken stil houdt. Zet hiervoor je zadel (veel) lager. Even wennen misschien, wel goed om rekening mee te houden om klachten rondom je bekken te voorkomen.

Sneller buiten adem
In het begin van je zwangerschap zal het je opvallen dat je tijdens normale inspanning heel veel sneller buiten adem bent  Dat is heel normaal en komt door het hormoon progesteron. Hierdoor is je ademhaling veel gevoeliger voor CO2 en dát zorgt ervoor dat je veel sneller buiten adem bent. Je denkt misschien dat je nu een lang stuk fietsen niet meer aan kunt. Maar je conditie is echt niet opeens verdwenen, al lijkt dat misschien wel zo. Blijf dus vooral lekker doorfietsen en doe het qua intensiteit wat rustiger aan.

Voordelen fietsen

• fietsen verhoogt je uithoudingsvermogen en maakt je spieren sterker
• fietsen vermindert stress, het maakt je hoofd leeg, heel gezond voor mama én baby!
• fietsen is niet blessure gevoelig in vergelijking met bijvoorbeeld hardlopen. Het belast je gewrichten en spieren minimaal. Tip: zet je zadel een stuk lager om je bekken stil te houden tijdens het fietsen.
• fietsen (3x per week) vermindert de kans op diabetes
• fietsen is ook goed voor je hersenen. Meer bloedcirculatie in je hersenen zorgt voor meer scherpte, helderheid en een beter geheugen.
• frisse lucht voorziet je hersenen van zuurstof en dat zorgt ervoor dat je beter en dieper slaapt
• fietsen maakt gelukkig doordat je op de fiets beter kunt relativeren
• buiten profiteer je van het zonlicht; je krijgt gratis vitamine D
• fietsen is CO2 neutraal en daarmee goed voor het milieu
• fietsen past helemaal in een actieve leefstijl dat is heel gezond voor mama én baby!

Kortom, van fietsen word je fit, sterk, gezond én gelukkig!

Inspiratie om vaker te gaan fietsen

• van en naar je werk fietsen. Iedere werkdag of eventueel een paar dagen van de week.
• pak de fiets als je toch al ergens naartoe moet bijvoorbeeld naar de verloskundige. Zo ‘kost’ bewegen geen extra tijd
• fiets naar je vrienden en familie
• doe boodschappen op de fiets
• fiets naar de sport- of yogaschool, dat is meteen een goede warming up!

Doen

• fiets (beweeg) 30 minuten per dag, een aantal dagen per week
• harde buik? verminder de intensiteit van het fietsen

Beloon jezelf en wij belonen jou! 
Als sportmasseur stimuleer ik je graag om verantwoord en veilig te blijven bewegen. Hiervoor werk ik samen met de leukste ondernemers in Aalsmeer! Je krijgt cadeautjes en kortingen als je je fiets pakt en eropuit gaat (wandelen kan natuurlijk ook).

Rijwielspecialist Bert de Vries geeft bijvoorbeeld een gratis Bobike kinderfietszitje cadeau t.w.v. € 69,95 bij aankoop van een Cortina Familyfiets.

Je kunt ook genieten van een gratis drankje bij diverse horeca. Fietsinspiratie in en om Aalsmeer

• ga voor een rondje Westeinderplassen en geniet tussendoor van een gratis tweede drankje bij eetcafé Geoff’s. In de zomer aan het water op het terras met uitzicht op de ringvaart!
• doe je boodschappen in het oude dorp van Aalsmeer (centrum) en maak een tussenstop bij Lollipopland. Geniet er van een gratis drankje en laat je verrassen door het aanbod in de winkel: cadeautjes, speelgoed en nog veel meer.
• fiets naar je verloskundige in Aalsmeer Oost en combineer het met een bezoek aan Tommy’s Fresh Foods. Geniet er van een gratis drankje bij een vers broodje of salade!

Beloon jezelf voor het gezond bezig zijn! En wij belonen jou nog veel meer! Bij aankoop van de Bloei Mama Cadeaubon t.w.v. € 59,- ontvang je bovenstaande en nog veel meer cadeautjes en kortingen t.w.v. minimaal € 100,- er gratis bij. Daarnaast ontvang je beweegtips om klachten rond je zwangerschap te voorkomen. Ook leuk om cadeau te geven aan een collega, tijdens een babyshower of als kraamcadeau!