Bloei Blog donderdag 13 februari 2020
Zwanger? Blijf fit met een wandel work-out!
Je kunt heel eenvoudig fit blijven tijdens je zwangerschap door sportief te wandelen. Dit is bijna net zo effectief als sporten!
Hoe werkt sportief wandelen?
1. Je wandelt in een stevig tempo van rond 6 à 7 kilometer per uur (als je kunt blijven praten is het tempo goed).
2. Check je houding.
Maak je wervelkolom lang en je schouders breed. Strek je rug en houd je hoofd rechtop en kijk recht vooruit als je wandelt. Je schouders zijn ontspannen. Deze trotse houding vergemakkelijkt tegelijk je ademhaling. Je heupen bewegen van voor naar achteren, voorkom swingen van zij naar zij.
3. Beweeg je armen
Je kunt eenvoudig het tempo verhogen door je armen mee te bewegen tijdens het lopen. Even wennen misschien, probeer het maar eens! Je ellebogen zijn 90 graden gebogen en houd je tegen je zij. Je armen en benen bewegen tegelijk tijdens het lopen. Ontspan je schouders en handen.
4. Interval
Weinig tijd? Met intervals kun je kort én effectief trainen. Wandel één minuut op een gemiddelde snelheid en wandel daarna één minuut in een hoog tempo (waarbij je kunt blijven praten). Wissel dit af voor 20 tot 30 minuten. Afhankelijk van hoe je zwangerschap verloopt kun je deze intervaltraining afbouwen naarmate je verder in je zwangerschap komt.
Na de zwangerschap doe je hetzelfde om je conditie weer op te bouwen. Zo kun je eenvoudig weer fit worden. Verleng dan eerst de afstand. Daarna kun je de snelheid verhogen (interval).
5. Plezier
Maak het wandelen leuk. Praat bijvoorbeeld tussendoor met een vriendin, luister naar muziek of wandel met de hond. Verander regelmatig van route. Doe een interval; wandel soms in een stevig en soms in een langzaam tempo.
Voordelen sportief wandelen
a. wandelen belast je gewrichten minimaal, er is geen schoksgewijze belasting zoals bij hardlopen
b. een wandel work-out is bijna net zo effectief als fanatiek sporten
c. wandelen verhoogt je uithoudingsvermogen en maakt je spieren sterker
d. wandelen vermindert stress, het maakt je hoofd leeg, heel gezond voor mama én baby!
e. wandelen (3x per week) vermindert kans op diabetes en werkt bloeddrukverlagend
f. wandelen is goed voor je hersenen, meer bloedcirculatie in je hersenen zorgt voor meer scherpte, helderheid en een beter geheugen
g. ook de frisse lucht voorziet je hersenen van zuurstof dat zorgt ervoor dat je beter en dieper slaapt
h. wandelen maakt gelukkig doordat je tijdens het wandelen beter kunt relativeren
i. je profiteert van zonlicht en krijgt gratis vitamine D
j. wandelen is CO2 neutraal en daarmee goed voor het milieu
k. wandelen past helemaal in een actieve leefstijl, heel gezond voor mama én baby!
Kortom, een stevige wandeling is een simpele manier om sportief en gezond te blijven.
Inspiratie om meer te gaan wandelen
a. maak iedere dag een lunchwandeling van 10-20 minuten.
b. wandel samen met een vriendin en praat bij
c. wandel met muziek en geniet tegelijk van de frisse buitenlucht
d. laat de hond uit in het park en ontspan van groen
e. wissel wandelroutes af en ontdek je eigen buurt
f. zoek een schat via www.geocoaching.com, maak een account aan en zie welke schatten er in je buurt zijn verstopt
Doen
- wandel (beweeg) 30 minuten per dag, een aantal dagen per week
- harde buik? verminder de intensiteit van het wandelen
Beloning
Als sportmasseur stimuleer ik je graag om verantwoord en veilig te blijven bewegen. Hiervoor werk ik samen met de leukste ondernemers in Aalsmeer! Je krijgt cadeautjes en kortingen als je je wandelt en eropuit gaat (fietsen kan natuurlijk ook).
Stijl & Meer in Aalsmeer (centrum) bijvoorbeeld is een heerlijke winkel om te snuffelen. Je vindt er mooie spullen om je huis gezellig te maken en je ontvangt er € 5,- korting bij aankoop van € 10,-.
Meer wandel inspiratie:
- Wandel door het Seringenpark en pak de winkelstraat Ophelialaan mee. Ontdek het uitgebreide babyassortiment bij Teddy’s. Je krijgt er € 5,- korting bij een aankoop vanaf € 10,-Trakteer jezelf daarna op een gezond vet visje bij Volendammer Vishandel Veerman. Gezond voor jou en je baby! Bij aankoop van drie haringen ontvang je een haring cadeau.
- Wandel een volgende keer dezelfde route en bezoek nu twee andere winkels. Bij Etos ontvang je 20% korting op het babyassortiment. Bij Hopperz kun je alvast babyschoentjes bekijken! Daar ontvang je 25% korting op baby zijn of haar eerste loopschoentjes.
Beloon jezelf voor het gezond bezig zijn! En wij belonen jou nog veel meer! Bij aankoop van de Bloei Mama Cadeaubon t.w.v. € 59,- ontvang je bovenstaande en nog veel meer cadeautjes en kortingen t.w.v. minimaal € 100,- er gratis bij. Daarnaast ontvang je beweegtips om klachten rond je zwangerschap te voorkomen. Ook leuk om cadeau te geven aan een collega, tijdens een babyshower of als kraamcadeau!
Zoeken
Categorieën
Archieven
donderdag 13 februari 2020
Zwanger? Blijf fit met een wandel work-out!
Je kunt heel eenvoudig fit blijven tijdens je zwangerschap door sportief te wandelen. Dit is bijna net zo effectief als sporten!
Hoe werkt sportief wandelen?
1. Je wandelt in een stevig tempo van rond 6 à 7 kilometer per uur (als je kunt blijven praten is het tempo goed).
2. Check je houding.
Maak je wervelkolom lang en je schouders breed. Strek je rug en houd je hoofd rechtop en kijk recht vooruit als je wandelt. Je schouders zijn ontspannen. Deze trotse houding vergemakkelijkt tegelijk je ademhaling. Je heupen bewegen van voor naar achteren, voorkom swingen van zij naar zij.
3. Beweeg je armen
Je kunt eenvoudig het tempo verhogen door je armen mee te bewegen tijdens het lopen. Even wennen misschien, probeer het maar eens! Je ellebogen zijn 90 graden gebogen en houd je tegen je zij. Je armen en benen bewegen tegelijk tijdens het lopen. Ontspan je schouders en handen.
4. Interval
Weinig tijd? Met intervals kun je kort én effectief trainen. Wandel één minuut op een gemiddelde snelheid en wandel daarna één minuut in een hoog tempo (waarbij je kunt blijven praten). Wissel dit af voor 20 tot 30 minuten. Afhankelijk van hoe je zwangerschap verloopt kun je deze intervaltraining afbouwen naarmate je verder in je zwangerschap komt.
Na de zwangerschap doe je hetzelfde om je conditie weer op te bouwen. Zo kun je eenvoudig weer fit worden. Verleng dan eerst de afstand. Daarna kun je de snelheid verhogen (interval).
5. Plezier
Maak het wandelen leuk. Praat bijvoorbeeld tussendoor met een vriendin, luister naar muziek of wandel met de hond. Verander regelmatig van route. Doe een interval; wandel soms in een stevig en soms in een langzaam tempo.
Voordelen sportief wandelen
a. wandelen belast je gewrichten minimaal, er is geen schoksgewijze belasting zoals bij hardlopen
b. een wandel work-out is bijna net zo effectief als fanatiek sporten
c. wandelen verhoogt je uithoudingsvermogen en maakt je spieren sterker
d. wandelen vermindert stress, het maakt je hoofd leeg, heel gezond voor mama én baby!
e. wandelen (3x per week) vermindert kans op diabetes en werkt bloeddrukverlagend
f. wandelen is goed voor je hersenen, meer bloedcirculatie in je hersenen zorgt voor meer scherpte, helderheid en een beter geheugen
g. ook de frisse lucht voorziet je hersenen van zuurstof dat zorgt ervoor dat je beter en dieper slaapt
h. wandelen maakt gelukkig doordat je tijdens het wandelen beter kunt relativeren
i. je profiteert van zonlicht en krijgt gratis vitamine D
j. wandelen is CO2 neutraal en daarmee goed voor het milieu
k. wandelen past helemaal in een actieve leefstijl, heel gezond voor mama én baby!
Kortom, een stevige wandeling is een simpele manier om sportief en gezond te blijven.
Inspiratie om meer te gaan wandelen
a. maak iedere dag een lunchwandeling van 10-20 minuten.
b. wandel samen met een vriendin en praat bij
c. wandel met muziek en geniet tegelijk van de frisse buitenlucht
d. laat de hond uit in het park en ontspan van groen
e. wissel wandelroutes af en ontdek je eigen buurt
f. zoek een schat via www.geocoaching.com, maak een account aan en zie welke schatten er in je buurt zijn verstopt
Doen
- wandel (beweeg) 30 minuten per dag, een aantal dagen per week
- harde buik? verminder de intensiteit van het wandelen
Beloning
Als sportmasseur stimuleer ik je graag om verantwoord en veilig te blijven bewegen. Hiervoor werk ik samen met de leukste ondernemers in Aalsmeer! Je krijgt cadeautjes en kortingen als je je wandelt en eropuit gaat (fietsen kan natuurlijk ook).
Stijl & Meer in Aalsmeer (centrum) bijvoorbeeld is een heerlijke winkel om te snuffelen. Je vindt er mooie spullen om je huis gezellig te maken en je ontvangt er € 5,- korting bij aankoop van € 10,-.
Meer wandel inspiratie:
- Wandel door het Seringenpark en pak de winkelstraat Ophelialaan mee. Ontdek het uitgebreide babyassortiment bij Teddy’s. Je krijgt er € 5,- korting bij een aankoop vanaf € 10,-Trakteer jezelf daarna op een gezond vet visje bij Volendammer Vishandel Veerman. Gezond voor jou en je baby! Bij aankoop van drie haringen ontvang je een haring cadeau.
- Wandel een volgende keer dezelfde route en bezoek nu twee andere winkels. Bij Etos ontvang je 20% korting op het babyassortiment. Bij Hopperz kun je alvast babyschoentjes bekijken! Daar ontvang je 25% korting op baby zijn of haar eerste loopschoentjes.
Beloon jezelf voor het gezond bezig zijn! En wij belonen jou nog veel meer! Bij aankoop van de Bloei Mama Cadeaubon t.w.v. € 59,- ontvang je bovenstaande en nog veel meer cadeautjes en kortingen t.w.v. minimaal € 100,- er gratis bij. Daarnaast ontvang je beweegtips om klachten rond je zwangerschap te voorkomen. Ook leuk om cadeau te geven aan een collega, tijdens een babyshower of als kraamcadeau!