Zwanger? Welke sport wel en welke niet

Je kunt de eerste drie maanden van je zwangerschap je eigen sport blijven doen zolang dat goed voelt. Doe het wel rustiger aan (70%).

Je gewrichten worden in de loop van je zwangerschap soepeler. Hierdoor heb je meer kans op een blessure. Voorkom daarom draaibewegingen en plotseling stoppen. Sport op een vlakke ondergrond en vermijdt sporten die onveilig zijn, waarbij je iets tegen je buik aan kan krijgen, je botst of kan vallen. Wees dus alert bij teamsporten.

Welke sport niet
Welke sporten mag je niet doen tijdens je zwangerschap? Om blessures te voorkomen kun je daarom beter sporten vermijden zoals

• tennis
• volleybal
• hockey
• schaatsen
• skiën
• klimmen
• mountainbiken

Welke sport wel
Welke sporten mag je wel doen tijdens je zwangerschap?

• speciaal ontwikkelde sportlessen voor zwangeren
• zwemmen
• wandelen
• fietsen, recreatief

Wanneer stoppen met sporten
In bepaalde situaties is het verstandig om het sporten te staken:

• hoge bloeddruk
• duizeligheid
• hoofdpijn die plotseling op komt zetten
• misselijkheid en/of braken
• terugkerende harde buiken
• urineverlies of zwaar gevoel in je bekkenbodem
• vaginaal bloedverlies
• kortademigheid in rust
• weeën of als de vliezen zijn gebroken
• pijn of zwelling van de kuit
• en bij twijfel overleg even met je dokter of verloskundige

Check
Overleg met je verloskundige, therapeut en gynaecoloog bij

• bekken- en rugpijn, welke oefeningen kun je wel en niet doen?
• bij twijfel over je gezondheid en die van je baby
• klachten ergens in je lijf anders dan spierpijn na het sporten

Welke sport je ook doet, er is een aantal aandachtspunten voor het veilig en verantwoord sporten tijdens je zwangerschap die goed zijn om even door te nemen.

Belasting en belastbaarheid
Om blessures te voorkomen is het ook belangrijk dat je goed naar je lichaam luistert en de belasting en belastbaarheid in evenwicht houdt. Hoe zit dit precies?

Doordat je zwangerschap veel van je vraagt kun je twee dingen doen. Aan de ene kant kun je je belastbaarheid vergroten door te sporten en bewegen. Zo kan je lichaam meer aan en blijf je fit. Aan de andere kant kun je de belasting verlagen door het rustiger aan te doen en meer tijd te nemen voor ontspanning.

Blijf bewegen en pak regelmatig een momentje voor jezelf om op te laden en klachten te voorkomen. Even helemaal relaxen? Boek dan een  zwangerschapsmassage bij Bloei massage.