Bloei Blog

Tag: bewegen

zaterdag 15 februari 2020

Beweegtips die iedere zwangere moet weten

Tijdens de zwangerschap veranderen je lichaam, je bewegingen en je spierbelasting ingrijpend. Om klachten te voorkomen geef ik je daarom graag tips bij het staan, zitten, lopen en traplopen tijdens de zwangerschap. Hormonen maken de banden in je lichaam weker. Dit merk je vooral in je rug en bekken. Tijdens dagelijkse bewegingen moet je er goed op letten dat je… Lees verder ›


donderdag 13 februari 2020

Zwanger? Blijf fit met een wandel work-out!

Je kunt heel eenvoudig fit blijven tijdens je zwangerschap door sportief te wandelen. Dit is bijna net zo effectief als sporten! Hoe werkt sportief wandelen? 1. Je wandelt in een stevig tempo van rond 6 ├á 7 kilometer per uur (als je kunt blijven praten is het tempo goed). 2. Check je houding. Maak je wervelkolom lang en je schouders… Lees verder ›


woensdag 12 februari 2020

Zwanger? Wel of niet hardlopen

Hardlopen tijdens de zwangerschap Er zijn de laatste tijd meer onderzoeken die aangeven dat hardlopen een negatieve invloed heeft op de bekkenbodem na de zwangerschap. Nu hebben veel factoren invloed op de conditie van de bekkenbodem maar hardlopen zou op latere leeftijd de kans op verzakking vergroten. Dit zou komen door de grote schokbelasting die hardlopen met zich meebrengt (zweeffase)…. Lees verder ›


woensdag 12 februari 2020

Zwanger? Pak vaker de fiets!

Wil je fit en gezond blijven tijdens je zwangerschap? Neem dan vaak de fiets. Dat is supergezond en heeft ook als voordeel dat je zelf je tempo kunt bepalen. Tip: zadel laag Houd er rekening mee dat je gewrichten tijdens je zwangerschap soepeler worden. Als je fietst is het belangrijk dat je met je benen fiets en je bekken stil… Lees verder ›


donderdag 6 februari 2020

Zwanger? Lees de sportrichtlijnen

Sporten en bewegen tijdens je zwangerschap heeft veel gezonde voordelen. Het s wel belangrijk om te weten hoe je het veilig en verantwoord doet: 1. Lichaamstemperatuur Het is heel belangrijk dat je lichaamstemperatuur niet teveel oploopt tijdens het sporten. Hierbij helpt: Intensiteit Train maximaal 70% met een maximale hardslag van 145 hartslagen per minuut Put jezelf niet helemaal uit. Praattest… Lees verder ›