Bloei Blog vrijdag 27 maart 2020
Stofzuig je fit
Met deze blog wil ik je inspireren om op een simpele manier je dagelijkse portie beweging te krijgen en je houdt er ook nog eens een schoon huis aan over!
Wat is het idee?
Gewoon schoonmaken vraagt al aardig wat van je lichaam. Maar als je je bewust bent van de bewegingen die je maakt en alle spieren nog eens extra aanspant maak je er eenvoudig een serieuze workout van:
- Strakke buik? Span bij elke beweging je buikspieren aan!
- Flabberende bovenarmen? Ga dweilen!
- Ramen zemen is een waanzinnige workout voor je schouders
Door het tempo te verhogen en de bewegingen intensiever te maken doe je er nog een schepje bovenop en versterk je de spieren die je op dat moment gebruikt, Een beetje stevig doorpoetsen heeft zo zijn voordelen!
Voorbereiding
- Trek je favoriete kleding uit je kast waarin je lekker beweegt.
- Schoonmaken is zoveel leuker en gaat sneller met de juiste muziek. Met stevige beat muziek houd je het tempo erin! Wat is jouw favoriete dance muziek?
- Daag jezelf uit en zet een timer. Het is voor het schoonmaken niet echt noodzakelijk om de tijd bij te houden, maar het werkt enorm motiverend en het daagt je uit om steeds de tijd te verbeteren.
Welke schoonmaakklus traint welke spieren?
Ontdek hieronder welke spieren je traint tijdens het schoonmaken.
Afstoffen
kuit-, rug- en schuine buikspieren
extra:
- als je er een squat bij doet, train je ook je bil- en dijbeenspieren.
- als je op je tenen gaat staan, train je ook je kuitspieren
Badkamer of keuken soppen en stevig schrobben
borst-, schouder- en buikspieren
Ramen lappen
schouder-. arm-, rug- en buikspieren
Strijken
arm-, schouder- en rugspieren
Afwassen
armspieren
extra:
- als je je billen erbij aanspant, train je ook je bilspieren
- als je op je tenen gaat staan, train je ook je kuitspieren
Bedden opmaken
arm- en buikspieren
extra:
- als je je dekbed opschudt train je je schouderspieren, grote rugspieren, borstspieren, beenspieren en bilspieren
- als je je matras omdraait, train je al je spieren.
Matten uitkloppen
schouder-, borst-, been-, bil en grote rugspieren
Stofzuigen en dweilen
bovenarmspieren: triceps bij het duwen en biceps bij het trekken
borst- en schouder- en buikspieren.
extra:
als je er lunges bij maakt, train je ook je bil- en dijbeenspieren, Met lunges werk je aan je gluteus maximus voor een strak kontje. hoe?
1 duw de stofzuiger of dweil vooruit en maak met je rechterbeen een grote stap
2 houd je rug recht en laat je linkerknie zakken tot net boven de grond beide knieën maken een hoek van 90 graden
3 trek je achterste been bij en kom overeind
4 maak de volgende stap met je linkerbeen
Welke workout kies jij?
Vloer training
Je kunt van het schoonmaken van de vloer een superzware buikspieroefening maken. Let op: je kunt zo geen hele vloer schoonmaken (zo zwaar is het) maar stukken bijwerken gaat prima.
1 ga op je knieën zitten met je billen op je hielen en de schoonmaakdoek in twee handen voor je.
2 breng je billen ophoog en beweeg zo ver mogelijk met je romp en armen naar voren. Glijdend met de doek.
3 blijf ademen!
4 breng je billen weer terug naar je hielen.
Was training
Je raakt er niet van buiten adem maar strijken kan een prima training zijn voor de arm- buik- en rugspieren. Zeker als je een flinke berg hebt en het in een hoog tempo wegwerkt.
Let er daarbij op dat je goed rechtop staat en de strijkplank voor jou op de juiste hoogte staat: ter hoogte van je ellebogen. Te laag werken kan rugklachten veroorzaken.
Om er echt een work-out van te maken, kun je je billen om de tien seconden samenknijpen en weer 10 seconden ontspannen. Dit is een simpele en bijzonder effectieve manier om je achterwerk steviger te maken. Extra:
- deze oefening kun je ook doen met je bekkenbodemspieren.
- vul de wasmachine gehurkt. Zo train je je dij- en bilspieren.
Badkamer training
Gebruik twee handen tegelijk! Met twee doekjes: dubbel zo snel, dubbel zo leuk en dubbel zo goed (voor je beide armspieren)
Onderzoek
Dat schoonmaken een prima oefening is blijkt ook uit Brits onderzoek onder drieduizend personen. De onderzoekers vroegen deelnemers hun huishouden als een workout te zien.
66% van de deelnemers gaf aan dat ze grondiger gingen schoonmaken.
94% had tijdens het schoonmaken gezweet en
50% voelde naderhand de spieren branden.
Mindset
De manier waarop je tegen zaken aankijkt, kan een enorm verschil maken. Je kunt je huishouden zien als een rotklus en jezelf iedere keer zuchtend aan het werk slepen. Dan duurt schoonmaken lang, kost het je veel energie en krijg je er zeker geen spierballen van. Je kunt het ook met plezier benaderen en er meteen een workout van maken door je spieren goed te gebruiken. Dan krijg je wel energie van.
Voorkom klachten
- Vergeet niet dóór te ademen tijdens het schoonmaken!
- Bukken en buigen
1 Let op je houding als je bukt, tilt of reikt om klachten te voorkomen.
2 Til je iets zwaars? Houd het dan zo dicht mogelijk bij je lichaam.
Werk bij het optillen vanuit je benen, niet vanuit je rug.
3 Buk niet voorover, maar buig je knieën als je iets zwaars van de grond pakt.
4 Zorg voor een werkplek ter hoogte van je ellebogen, een te laag werkvlak kan rugklachten veroorzaken. Staat je strijkplank op de goede hoogte?
5 Niet bukken, maar knielen als je laag bij de grond schoonmaakt. Dat is beter voor je rug. - Rug strekken
Blijf goed rechtop staan tijdens stofzuigen en dweilen, beweeg niet met je hele bovenlichaam heen en weer, alleen je armen en zorg dat je stevig staat.
Goed bezig? Je beloning is een fris en fruitig huis en fit lijf!
Zoeken
Categorieën
Archieven
vrijdag 27 maart 2020
Stofzuig je fit
Met deze blog wil ik je inspireren om op een simpele manier je dagelijkse portie beweging te krijgen en je houdt er ook nog eens een schoon huis aan over!
Wat is het idee?
Gewoon schoonmaken vraagt al aardig wat van je lichaam. Maar als je je bewust bent van de bewegingen die je maakt en alle spieren nog eens extra aanspant maak je er eenvoudig een serieuze workout van:
- Strakke buik? Span bij elke beweging je buikspieren aan!
- Flabberende bovenarmen? Ga dweilen!
- Ramen zemen is een waanzinnige workout voor je schouders
Door het tempo te verhogen en de bewegingen intensiever te maken doe je er nog een schepje bovenop en versterk je de spieren die je op dat moment gebruikt, Een beetje stevig doorpoetsen heeft zo zijn voordelen!
Voorbereiding
- Trek je favoriete kleding uit je kast waarin je lekker beweegt.
- Schoonmaken is zoveel leuker en gaat sneller met de juiste muziek. Met stevige beat muziek houd je het tempo erin! Wat is jouw favoriete dance muziek?
- Daag jezelf uit en zet een timer. Het is voor het schoonmaken niet echt noodzakelijk om de tijd bij te houden, maar het werkt enorm motiverend en het daagt je uit om steeds de tijd te verbeteren.
Welke schoonmaakklus traint welke spieren?
Ontdek hieronder welke spieren je traint tijdens het schoonmaken.
Afstoffen
kuit-, rug- en schuine buikspieren
extra:
- als je er een squat bij doet, train je ook je bil- en dijbeenspieren.
- als je op je tenen gaat staan, train je ook je kuitspieren
Badkamer of keuken soppen en stevig schrobben
borst-, schouder- en buikspieren
Ramen lappen
schouder-. arm-, rug- en buikspieren
Strijken
arm-, schouder- en rugspieren
Afwassen
armspieren
extra:
- als je je billen erbij aanspant, train je ook je bilspieren
- als je op je tenen gaat staan, train je ook je kuitspieren
Bedden opmaken
arm- en buikspieren
extra:
- als je je dekbed opschudt train je je schouderspieren, grote rugspieren, borstspieren, beenspieren en bilspieren
- als je je matras omdraait, train je al je spieren.
Matten uitkloppen
schouder-, borst-, been-, bil en grote rugspieren
Stofzuigen en dweilen
bovenarmspieren: triceps bij het duwen en biceps bij het trekken
borst- en schouder- en buikspieren.
extra:
als je er lunges bij maakt, train je ook je bil- en dijbeenspieren, Met lunges werk je aan je gluteus maximus voor een strak kontje. hoe?
1 duw de stofzuiger of dweil vooruit en maak met je rechterbeen een grote stap
2 houd je rug recht en laat je linkerknie zakken tot net boven de grond beide knieën maken een hoek van 90 graden
3 trek je achterste been bij en kom overeind
4 maak de volgende stap met je linkerbeen
Welke workout kies jij?
Vloer training
Je kunt van het schoonmaken van de vloer een superzware buikspieroefening maken. Let op: je kunt zo geen hele vloer schoonmaken (zo zwaar is het) maar stukken bijwerken gaat prima.
1 ga op je knieën zitten met je billen op je hielen en de schoonmaakdoek in twee handen voor je.
2 breng je billen ophoog en beweeg zo ver mogelijk met je romp en armen naar voren. Glijdend met de doek.
3 blijf ademen!
4 breng je billen weer terug naar je hielen.
Was training
Je raakt er niet van buiten adem maar strijken kan een prima training zijn voor de arm- buik- en rugspieren. Zeker als je een flinke berg hebt en het in een hoog tempo wegwerkt.
Let er daarbij op dat je goed rechtop staat en de strijkplank voor jou op de juiste hoogte staat: ter hoogte van je ellebogen. Te laag werken kan rugklachten veroorzaken.
Om er echt een work-out van te maken, kun je je billen om de tien seconden samenknijpen en weer 10 seconden ontspannen. Dit is een simpele en bijzonder effectieve manier om je achterwerk steviger te maken. Extra:
- deze oefening kun je ook doen met je bekkenbodemspieren.
- vul de wasmachine gehurkt. Zo train je je dij- en bilspieren.
Badkamer training
Gebruik twee handen tegelijk! Met twee doekjes: dubbel zo snel, dubbel zo leuk en dubbel zo goed (voor je beide armspieren)
Onderzoek
Dat schoonmaken een prima oefening is blijkt ook uit Brits onderzoek onder drieduizend personen. De onderzoekers vroegen deelnemers hun huishouden als een workout te zien.
66% van de deelnemers gaf aan dat ze grondiger gingen schoonmaken.
94% had tijdens het schoonmaken gezweet en
50% voelde naderhand de spieren branden.
Mindset
De manier waarop je tegen zaken aankijkt, kan een enorm verschil maken. Je kunt je huishouden zien als een rotklus en jezelf iedere keer zuchtend aan het werk slepen. Dan duurt schoonmaken lang, kost het je veel energie en krijg je er zeker geen spierballen van. Je kunt het ook met plezier benaderen en er meteen een workout van maken door je spieren goed te gebruiken. Dan krijg je wel energie van.
Voorkom klachten
- Vergeet niet dóór te ademen tijdens het schoonmaken!
- Bukken en buigen
1 Let op je houding als je bukt, tilt of reikt om klachten te voorkomen.
2 Til je iets zwaars? Houd het dan zo dicht mogelijk bij je lichaam.
Werk bij het optillen vanuit je benen, niet vanuit je rug.
3 Buk niet voorover, maar buig je knieën als je iets zwaars van de grond pakt.
4 Zorg voor een werkplek ter hoogte van je ellebogen, een te laag werkvlak kan rugklachten veroorzaken. Staat je strijkplank op de goede hoogte?
5 Niet bukken, maar knielen als je laag bij de grond schoonmaakt. Dat is beter voor je rug. - Rug strekken
Blijf goed rechtop staan tijdens stofzuigen en dweilen, beweeg niet met je hele bovenlichaam heen en weer, alleen je armen en zorg dat je stevig staat.
Goed bezig? Je beloning is een fris en fruitig huis en fit lijf!